İyi Bir Uyku İçin Zihinsel Alışkanlıklar

Uyku ve ruh sağlığı birbirini besler. Daha dinlendirici bir uyku için zihninizi nasıl hazırlarsınız?

Yatağa gitmeden önceki saat, uykunun kalitesini belirleyen en önemli zaman dilimidir. Ekranlardan uzaklaşmak, zihni uyarmaktan çıkarıp dinlenmeye hazırlar.

Gün içinde biriken düşünceleri bir deftere not etmek, 'yarın halledilecekler' listesini kâğıda taşıyarak zihnin gece boyunca onları taşımasını engeller.

Nefes ve gevşeme egzersizleri, bedeni uykuya davet eder. Aynı saatte yatıp kalkmak ise biyolojik saatinizi düzenler.

Uyku sorunları haftalarca sürüyorsa, bunun altında yatan kaygı veya stres olabilir. Böyle durumlarda bir uzmandan destek almak, hem uykunuzu hem de genel iyi oluşunuzu iyileştirir.